Mediteren. Het lijkt een hype voor bebaarde hipsters, of voor fanatieke 60+ dames in een harembroek. Dat zijn tenminste de clichés. Maar mediteren is niet hip, en ook zeker niet zweverig: het is simpelweg een tool om zelf voor je mentale gezondheid te zorgen.
Houd je geest gezond
We zijn er aan gewend dat we naar de huisarts stappen als we depressief, gestrest of burn- out zijn. En dan pas als we er zelf écht niet meer uit komen. We grijpen dus pas in wanneer het te laat is. Meestal volgt er ondersteuning in de vorm van medicatie of gesprekken bij een psycholoog.
Waarom laten we het zo ver komen? Iedereen weet hoe belangrijk goede voeding en sport is om ons lichaam gezond te houden. Eigenlijk is het heel vreemd dat we niet beter voor onze mentale gezondheid (leren) zorgen. In mijn optiek zou mediteren een vaste plek moeten hebben in hoe we onze kinderen opvoeden en in het onderwijs.
Ik mediteer soms met mijn dochter Eden (7). In het begin was ze snel afgeleid, praatte ze er doorheen en kon ze natuurlijk niet stil blijven zitten. Inmiddels houdt ze meditaties van tien minuten al prima vol. En soms vraagt ze er zelf om. "Mama, mijn hoofd is zo druk. Kunnen we even mediteren?"
Hoe werkt het?
Mediteren kan altijd en overal. Je hoeft er niets voor hoeft te kunnen, niets voor te zijn en je hebt er niets voor nodig. Een rustige plek om te zitten is genoeg! Mediteren is eigenlijk niets anders anders dan een pauze voor je brein. Je gaat zitten en sluit je ogen. En dan zal je merken dat er allerlei gedachten opduiken in je drukke hoofd.
Je observeert vervolgens je gedachten, en hebt er geen oordeel over. Je hoeft ze niet te verdringen, maar je gaat ook niet met je gedachten "in gesprek". Ze zijn er gewoon en je laat ze weer los. En dat is een partijtje lastig in het begin! Door je aandacht te verleggen naar bijvoorbeeld je ademhaling, of door te tellen, of het herhalen van een mantra wordt het vanzelf rustig. Er zijn allerlei technieken, maar wanneer je begint met mediteren, is je ademhaling tellen het makkelijkste. Adem bijvoorbeeld 3 tellen in en 6 tellen langzaam uit.
Even uitzoomen
Bij meditatie neem je afstand van je gedachten. Je bekijkt jezelf en je gedachten van een afstandje. Zo kun je veel beter zien wanneer een gedachte door emotie wordt geleid, of bijvoorbeeld eigenlijk een oude, vastgeroeste overtuiging is. Je leert te voelen wat het met je doet. Het maakt je bewust, zodat je in je dagelijks leven ook bewust kunt handelen als dat nodig is.
Ik vind het fijn om te mediteren op een speciaal meditatiekussen. Deze maakte ik zelf, met een vulling van boekweitdoppen en een wasbare buitenhoes. Het kussen vormt mee met de houding die je aan wilt nemen, dus je kunt het jezelf erg comfortabel maken.
5 voordelen van meditatie op een rijtje
1. Ontspanning Doordat je niet meer meegaat met al je hersenspinsels, en je focust op een langzame ademhaling, kom je langzamerhand tot rust. Hoe vaker je dit oefent, hoe makkelijker je deze staat van zijn weer op kunt roepen in een stressvolle situatie.
2. Focus
Als je regelmatig mediteert, raak je minder snel afgeleid. Je traint met meditatie precies het deel van je hersenen waarmee je je focust.
3. Betere slaap
Als je voor het slapen gaan mediteert, parkeer je al je drukke gedachten als het ware even. Je maakt ook nog eens melatonine aan, waardoor je je lichaam voorbereidt op in slaap vallen.
4. Meer in balans
Als je je gedachten beter op afstand weet te zetten, zal je daardoor emotioneel stabieler worden.
5. Geluk
Mediteren verlaagt het stresshormoon cortisol in je lichaam. Daarnaast verhoogt het juist de gelukshormonen. Van mediteren word je dus gelukkiger!
6. Meer zelfvertrouwen
Door de optelsom van alles hierboven, groeit je zelfvertrouwen. Super fijn!
Het kan niet mislukken
Mediteren is best lastig is in het begin. Herinner jezelf er steeds aan dat het gaat om de intentie, en het feit dát je het doet. Dat je de tijd voor jezelf neemt om bewust aandacht te geven aan je mentale gezondheid. Het gaat niet om een bepaalde uitkomst of een prestatie. Het kan niet mislukken!
Maak het jezelf makkelijk. Begin met korte, geleide meditaties. Bouw het langzaam op naar langere meditaties, misschien zelfs zonder muziek of stem.
Proberen?
Wil je het proberen? Op YouTube plaats ik geleide meditaties die je helemaal gratis kunt doen: mediteren met Gerlant. Je kunt zoeken op thema, en ze zijn er in allerlei lengtes. (Er zijn nog geen kindermeditaties, maar die komen binnenkort!)
Ik hoor graag wat het je brengt!
Als je het leuk vindt om een berichtje achter te laten onder deze blog, vergeet dan niet om even je naam er in te zetten. Dat vind ik leuk!
Comentários